[...] na modlitewniku/prostowanie na wyciągu(serie laczone) 7s Nogi Przysiad 4s Wykroki 4s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie 4s Wspiecia na palce 4s Tutaj jest pompa taka ze chodzic nmg wiec nie trzeba nic tu ;) Klata brzuch Plaska 4x Skos gora 4x Wyciskanie rownolegle hantli lekki skos gora 4x Krzyzowanie linek w [...]
Nudzi mi sie wiec postanowilem cos naskrobac Wybralem ten temat bo mysle ze na forum nie ma zbyt duzo postow na temat stagnacji Co to jest stagnacja?? Jest to spowolnienie lub calkowity zastuj w rozwoju sily i masy miesniowej oraz efektow jakie powinny niesc za soba treningi Przyczyny stagnacji: Przyczyna jest prosta a mianowicie jest to brak [...]
[...] mnie zakolo przez jakas chwile wogole nie moglem sie ruszyc, od tamtej pory bol pojawial sie przy rychach raczej wolnych i spokojnych glowa niz gwaltownych bol umiejscowiony jest w okolicach prawego kaptura i gornej czesci szyji tak jakby nie daleko ucha. od kilku dni jest coraz gorzej dzisiaj stwierdzilem ze juz nei dam rady tego olewac i cos [...]
Cześć. Od 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i waga poszła ze 105 na 104, obwody stoją, siła nawet wzrosła Trening 3x w tygodniu Split + 50 minut aero po treningu siłowym(zwiększałem stopniowo z 25-30minut) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 191 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 [...]
siema, A więc sprawa jest jasna chciałbym poznac wasze zadanie na temat Tussipect-u. Stosowaliście to i w jakim celu? Ja chce to kupić na próbe a powodem jest masa nauki. Co o tym myślicie? pozdr. i czekam na odp.
[...] redukcje niczego nie licząc.O efektach i nie ma co mówić bo były kiepskie. Zbyt nisko uciete kalorie, spowolnienie metabolizmu, kiepskie samopoczucie itd... W tym momencie jestem po ponad 2 tyg bez treningów, diety. Zrobiłem sobie totalny detoks. Jadłem co i na co miałem ochote. Samopoczucie jest juz wporządku, chęci do treningów wróciły no i [...]
[...] Chodzi mi glownie o ten 4 dniowy plan z treningiem A i B: pon- A15 wt - B15 sr-wolne czw-A10 pt- B10 sob i nd wolne pon A5 wt B5 sr wolne czw A15 pt B15 2) Nie wiem jak to jest z ciezarami w cwiczeniach w progresji. Mam schemat tych rozgrzewek : 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ [...]
Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]
[...] ciągle mi się utrzymuje w okolicach bioder oraz ud co nie zadowala mnie pod względem mojego wyglądu Z ciekawości zrobiłem badania hormonów żeby sprawdzić czy wszystko jest okej, specjalistą nie jestem ale jak na 20latka wynik testosteronu jest za niski tak samo jak podwyższona prolka. Zastanawiam się nad wizytą u endo ale jestem pewien że [...]
Witam Od pewnego czasu odchudzam się i mam problem. Polega on na tym, że chudnę jednak jest to zbyt wolne tempo. W ciągu 2 ostatnich miesiecy udało mi się zgubić równe 3 kg. Z wagi 83,8 spadlo do 80,5.Dodam że równo rok temu ważyłam 89 kg,zrzuciłam 9 kg ale jednak co nieco do mnie powróciło...Dodam że mam 165 cm wzrostu. W ciągu ostatnich 2 [...]
[...] Potrzebuję wsparcia, ponieważ wcześniej miałem dietę będąc uczniem i nie miałem pracy. Dobra, przechodzę do sedna: 1.) Mam ciężką pracę. Generalnie uważam, że mój organizm jest "ekonomiczny", tzn. jeżeli nie pracuję jem normalnie - niedużo. Natomiast jak pracuję wpie**** jak za trzech :D Stąd mój problem. W pracy przez 9-10h jem 6 kanapek (12 [...]
[...] obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, gryfy krótkie, obciążenia (jednak niezbyt dużo), power bandy. Nie jest to może szczyt marzeń, jednak nie mam wystarczająco miejsca, żeby móc sobie pozwolić na więcej. Obecnie mam 2 treningi FBW, które ćwiczę naprzemian. W treningu mam po 12 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o metanabolu. Wiem wiem...na forum jest dużo tematów na ten temat...aż za dużo... i nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Więc tak: 1) Czy po zakończeniu cyklu (np.4tyg ) i odblokowaniu, mogę pić alkohol??Nic mi się nie stanie? Znajomy mi mówił, że jego kolega napił się piwa podczas cyklu i [...]
[...] sami ławkę, mamy plan itd. Ale mam pytanie odnoście profili jakie będą najlepsze i jaka będzie ich cena za 1 m myśleliśmy nad 40x40x2, czy będą na tyle wytrzymałe? jaka jest ich cena? To by było all Liczę na dobre i wartościowe odp. i proszę o nie odp. typu wujek Google, zaczerpnąłem już dużo wiedzy na ten temat, ale liczę na wypowiedź [...]
[...] miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - 6:00 sniadanie II - 9:00 po 1 lekcji III - 10:30 dluga przerwa IV [...]
[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Jako iż nadchodzą wakacje praktycznie jestem niczym nieograniczony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe, ale wole uniknąć Stosowane [...]
[...] WSOWL mam 110p rankingowych. Przewiduje ze ok 190 p powinno wystarczyć aby sie dostać . Moge je zdobyć: 100p za sprawnościówke i 50 za rozmowe. Wychodzi ze potrzebne jest 80p wiec chyba jest to do ogarniecia:). Sprawnościówka składa sie z biegania 100m, pływania 50 stylem dowolnym, 10x4, podciaganie. Obecnie biegam 3,30, podciągam sie 4 [...]
[...] Ryz bialy 80g (kasza gryczana) Podwieczorek Tunczyk w sosie wlasnym 100g Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka) Kolacja Olimp Pure Whey isolate 30 gram Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure [...]
[...] trenuje już 5 rok. Przez cały czas na suplach. Zrobiłem całkiem duże postępy ale od roku widzę że trzeba przejść na wyższy etap bo kreatynke jem kilogramami, a przyrost jest minimalny i do tego krótko trwały. ssa interesuje się dopiero od jakiegoś czasu mam mentlik w głowie bo każdy z kim rozmawialem na ten temat mówi mi co innego. Chciałbym [...]
Siema , to znowu ja ,tym razem jestem już przekonany co i jak chce zrobić . Miałem wcześniej zacząć cykl ale stwierdziłem że lepiej będzie jak najpierw troche przyredukuje i nakręcę metabolizm , a potem dopiero zaczne cykl , tak aby wykorzystać z niego jak najwiecej . Moim celem bedzie nabranie kilku dodatkowych kg i siły , która będzie poniekąd [...]
Tussipect
